Скандинавская ходьба и метод "Колесо внимания"

Чем бы Вы не занимались в этой жизни Вы можете согласится, что каждому из нас иногда полезно вспомнить, что человек – кузнец своего счастья. В век интернета поработать над своим счастьем, здоровьем или другой интересующей Вас задачей способны многие.

Многие авторы популярных психологических книг утверждают, что для этого всем нам необходимо кое-что иметь. 

А именно:

1. Позитивное мышление.
2. Хорошую мотивацию.
3. Веру в себя и в свои способности.
4. Цель.

Однако для большинства людей реальность такова: когда они думают о своём счастье или… предпринимают попытку решить поставленную перед ними задачу, то 95% людей с не очень приятным чувством понимают, что не каждый из нас имея причины для изменений пышет сильной и позитивной мотивацией. Попытки позитивного мышления у многих превращаются в так называемое "игнорирование" или отрицание реальных препятствий, а вера в себя и в свои способности по каким-то причинам часто начинает выглядеть как хвастовство.

Что Вы получите, если  с помощью техники «Колесо Внимания» Вы начнёте управлять своим вниманием абсолютно самостоятельно? Вот несколько ответов:

  • Вы сможете делать, то что Вы уже делаете ещё лучше. Насколько лучше Вы сможете делать то, что Вы уже делаете хорошо? - это должны решать только Вы.
  •  Вы сможете делать лучше то, что Вы только начали делать. Если это Ваш случай, то Вы сможете приобрести лучшие результаты за более короткое время.

Сегодня ни на одном интернет-ресурсе внятного акцента об этой особенности «Колеса Внимания» Вы не найдёте.  Никто открыто Вам не скажет, что эта техника предназначена для работы с Вашей сильной стороной или с её укреплением. Для такого молчания, у бизнесменов от психологии, которые продают за Ваши деньги Вам в интернете Вашу же сильную сторону есть несколько забавных причин. О работе с сильной стороной человеческой природы я напишу отдельно и чуть позже.

 

Широкая публика узнала о «Колесе Внимания» от американских супругов-писателей Эстер и Джерри Хикс. Основу этой техники, только немного под другим именем Вы можете найти во многих оккультных, религиозных и психологических группах. Если Вы буддист, атеист, коммунист или последователь какой-либо другой традиции... то Вы можете абсолютно безопасно попробовать эту технику, которая содержит в себе пять шагов для любой интересной для Вас цели.


Более прицельно прочитать про метод «Колесо внимания» Вы можете по этой ссылке =>>


Сегодня, в качестве примера, мы с Вами рассмотрим, как можно применить технику «Колесо Внимания» к скандинавской ходьбе.

Справка: скандинавская ходьба - (от англ. Nordic Walking) — задействует около девяноста процентов всех мышц человека, при этом часть нагрузки переносится на плечевой пояс и руки, снижая напряжение мышц ног и бедер. В конце 1990-х северная ходьба стала популярна во всём мире как активное движение с аэробной нагрузкой, укрепляющее сердце и сосуды. Это пешее путешествие, во время которого человек опирается на палки, которые похожи на лыжные и использует технику скандинавской ходьбы.

Итак, давайте с Вами рассмотрим, как можно применить технику «Колесо Внимания» к тому что Вы уже делаете, т.е. к скандинавской ходьбе. Вы можете сфокусировать своё внимание на том, что интересует Вас и провести свои параллели.

Шаг первый: берём лист бумаги. Рисуем на нём большой круг. В центре большого круга рисуем маленький круг 5-6 см в диаметре.

Шаг второй: сфокусировав взгляд на маленьком круге закройте глаза и направьте Ваше внимание на то, что вызывает у Вас во время ходьбы негативные эмоции. Определите то, чего Вы не хотите.

Занимаясь скандинавской ходьбой, лично я не хочу сосредотачивать внимание на «выпадающих» из моего фокуса внимания деталях этой ходьбы. Поскольку в отличии от более опытных людей я осваиваю скандинавскую ходьбу недавно, то для меня это важно.

Шаг третий: Скажите то, что Вы никогда не говорите себе в таких ситуациях: «Я совершенно точно знаю, чего я не хочу. Так чего же я хочу?» Найдите свой ответ на этот вопрос.

Лично я хочу собрать все элементы и детали скандинавской ходьбы в одну картину. Прямо сейчас подумайте над тем - чего занимаясь скандинавской ходьбой или другим видом деятельности - хотите Вы?

Шаг четвёртый: Сделайте попытку более конкретно определить, чего Вы хотите. Одну, вторую, третью, четвёртую, пятую, десятую. Ваша задача максимально коротко и максимально понятно для самого себя сформулировать Ваше желание.

Моё желание: собрать все элементы скандинавской ходьбы в одну картину и донести эту картину до своего нутра. Вам нужно найти и записать своё желание, связанное со скандинавской ходьбой, в маленьком круге, т.е. в центре колеса.

Шаг пятый: используем пространство за границами малого круга и записываем наши мысли по поводу найденной цели, а также результат ее достижения и то какими будут последствия. Созданный список результатов и преимуществ скандинавской ходьбы должен поднимать настроение. Записываем какими будут последствия исполненного желания в большой круг. Начинаем с «12 часов» (если смотреть на циферблат), затем следуем за часовой стрелкой — 1 час, 2 часа и так далее. Ваша задача набрать 12 предложений, вызывающих у Вас позитивные эмоции.

Сделав это упражнение, Вы почувствуете большее согласие и усилите свою мотивацию, которая связана с важной для Вас целью. Техника «Колесо Внимания» прояснит и основательно прочистит Вашу мотивацию, но и автоматически уменьшит количество препятствий, которые удерживают Вас от прогресса в скандинавской ходьбе.

Написав цель в центре маленького круга, мы размещаем в секторах большого круга все мотивации и энергоёмкие последствия, связанные с нашей целью. Обязательно измеряем значимость найденных мотиваций и последствий по шкале от 1 до 10.  Делаем эту работу письменно. Если по 10-балльной шкале то, что мы записали окажется меньше восьми, то наша задача усилить этот сектор. Наша цель при работе с мотивацией =>>> увеличить эмоциональный отклик и очертить в своём сознании значимые для нас последствия.

Мы рассмотрели общие моменты, которые содержит в себе психологическая техника «Колесо внимания». Теперь я покажу Вам как с её помощью Вы можете повысить эффективность Ваших занятий скандинавской ходьбой. Обращаю Ваше внимание на то, что содержание 12 секторов, после того как Вы примените «Колесо внимания» к задачам над которыми Вы работаете будет отличаться от написанного в этой статье.


1 сектор: фокусировка на деталях скандинавской ходьбы. Эмоциональной отклик по шкале от 1 до 10 в этом секторе у меня равен 2-3. Прямо скажем стартовая мотивация не очень. Если я начинаю обдумывать те закономерности, которые я нашёл во время ходьбы… правильные движения руками =>>> автоматически увеличивают ширину моего шага =>>> а увеличивающаяся ширина шага автоматически увеличивает глубину и интенсивность моего дыхания животом в среднем в два, а максимально в три с половиной раза, то… мой минимальный эмоциональный отклик с учётом фокусировки на дыхании становится для меня по 10-ти бальной шкале равен 7-8. Если я добавляю сюда ещё одну мысль: увеличивая глубину и интенсивность своего дыхания животом в 2 или в 3,5 раза я... занимаясь скандинавской ходьбой... способен увеличить и увеличиваю в разы скорость движения лимфы в собственном теле. Учитывая этот момент мой эмоциональный отклик по 10-ти бальной шкале становится равен 10. Хорошее движение лимфы в Вашем теле способно укрепить и однозначно укрепит Ваше здоровье.

2 сектор: регулярная физическая нагрузка. Не знаю, как у Вас, но у меня эмоциональный отклик на этот сектор всего лишь 2 пункта. Однако, если я обозначаю/временные рамки и понимаю, что полтора, два и три года я буду регулярно практиковаться в скандинавской ходьбе, то эмоциональный отклик на этот сектор увеличивается у меня до 6-7 пунктов. Почему так происходит спросите Вы? Потому что регулярная физическая нагрузка превращается в этом случае в моём сознании в такое качество как выносливость. А я ценю физическую выносливость. Если бы я прямо сейчас мог представить то, как я занимаюсь скандинавской ходьбой не 3 года, а 4-5 лет, то такой временной отрезок увеличил бы мой эмоциональный отклик до 9-10 пунктов. Но по каким-то причинам я не могу заглянуть сегодня на такую глубину в своё будущее.

3 сектор: я буду начинать день рано. Мой эмоциональный отклик на ранний и добровольный подъём утром не превышает 1-2 балов. Я понимаю, что… если я каждый день буду начинать рано, то я начну ложится спать тоже рано. Вопрос: к чему такой распорядок меня приведёт? Ответ: в какой-то момент в один из дней я перейду внутреннюю границу, о которой моё сознание ничего не знает. Как результат ==>>> каждое утро после того как я перейду эту «границу» я буду просыпаться с очень хорошим настроением. Если я держу в своём фокусе внимания этот, прямо скажем отдалённый от сегодняшнего дня результат, то мой эмоциональный отклик на такое будущее и моё раннее пробуждение сразу повышается в моём собственном сознании до 10-ти пунктов.

4 сектор: перераспределение мышечного напряжения в шейно-грудном отделе. Я задавал самые разные вопросы 70-75 летним людям о том, как влияет скандинавская ходьба на их здоровье. Ответы были такие: уходит шейный остеохондроз, улучшается давление, уходит бессонница и становится глубже сон, значительно уменьшаются боли в плечах, стал лучше работать кишечник, начало лучше работать сердце. Об этих личных достижениях мне рассказывали никогда не видевшие друг друга люди. Конечно, описывая свои результаты, ни один из этих людей не называл свои достижения рекордом. Но поскольку я имею медицинское образование, то я думаю так: если Вы можете, когда за Вашими плечами располагается 70 или 75 лет жизни за один год или полтора года уменьшить количество выпиваемых таблеток и одновременно улучшить своё здоровье, то у всех здравомыслящих людей такой результат кроме вопросов вызывает однозначное уважение. В моём понимании в 70, в 74 и уж тем более в 80 лет такого сорта результаты по сути являются рекордами. У всех людей с кем я разговаривал – медицинские симптомы уменьшились. Полностью исчезли симптомы у немногих, но учитывая то, что время занятий скандинавской ходьбой у этих людей не превышало полтора года то... мы можем сделать простой вывод:

•   Потенциал укрепления здоровья существует и в 70, 75 и в 80 лет.
•  Для любого взрослого человека, независимо от его возраста, особенно работающего за компьютером… скандинавская ходьба – это подарок Всевышнего.

Лично Вы можете начать заниматься скандинавской ходьбой, не дожидаясь наступления старости и ухудшения собственного здоровья. Я хочу, когда мне будет восемьдесят лет иметь однозначное и крепкое здоровье и по этой причине реагирую на этот сектор 10-ю пунктами из 10.

5 сектор: погружение в транс во время движения. По не очень большому, но моему собственному опыту, невозможно заниматься скандинавской ходьбой и при этом не погружаться в легкий или средний по глубине транс. Так получилось, что я достаточно хорошо отличаю обычное состояние своего сознания от трансового. Я оцениваю для себя возможность регулярно погружаться во время ходьбы по своей воле в естественный транс в 5-6 пунктов из 10. Если же я добавляю к этому сектору возможность… самому описать то… как происходит моё погружение в транс… и особенно само состояние моего транса… и ==>> представляю себе как я закрепляю состояние транса «крючками» во время ходьбы за нужные и важные для меня вещи, то моё эмоциональное реагирование на этот  сектор увеличивается у меня сразу до 10 пунктов.

6 сектор: нагрузка на руки. В моём случае нагрузка на руки во время скандинавской ходьбы получается хорошая и весьма выраженная. Я нашёл для себя такое отталкивающее движение палками, которое со стороны не особо бросается в глаза, но при этом создаёт весьма ощутимую нагрузку на мои кисти, предплечья, руки и плечи. Я оцениваю нагрузку на мои руки во время ходьбы в 6-7 пунктов. При этом, если я фокусирую своё внимание на этом элементе скандинавской техники, то я могу переместится/перемещаюсь с помощью своей памяти ==>> в лыжные прогулки по зимнему лесу. С помощью скандинавской ходьбы я легко могу вспомнить/вспоминаю ощущения своего тела в школьные годы, когда мне было 14-15-16 лет. Мне однозначно нравятся мои ощущения, которые я во время ходьбы достаю из моей юности. Вспоминая эти ощущения, я соединяю их во время ходьбы со своим сегодняшним телом. Учитывая эти обстоятельства и нюансы, я легко набираю в этом секторе 10 пунктов из 10.

7 сектор: хорошее приподнятое настроение после прогулки. Пока это бывает не каждый день, но чем чаще это бывает, тем больше мне нравится скандинавская ходьба. Даже не собрав все элементы скандинавской ходьбы в одну большую картину я, тем не менее, после такой прогулки чувствую себя лучше. Когда я краем глаза пытаюсь заглянуть в своё более далёкое будущее, то я однозначно понимаю, что моя задача быть в этом будущем. Рассматривая краем глаза это отдалённое будущее, я не вижу в нём какой бы то ни было важной конкретики, но несмотря на это моя мотивация и мой эмоциональный отклик на этот сектор превращаются в 10-ть пунктов из 10.

8 сектор: более глубокий сон.

9 сектор: регулярный расход калорий и естественное снижение веса.

10 сектор: возможность быть наедине с самим собой.

11 сектор: работа с формулой цели.

12 сектор: формируем убеждение, что те люди, кто хорошо практикует скандинавскую ходьбу никогда не болеют. Я верю в это, но моя убеждённость в этом всё-таки не слишком велика. С одной стороны, для меня укрепить такое убеждение – это дело техники. По сути я знаю, как я сделаю это и для меня это большой плюс... так как контроль над убеждением, которое способно влиять на моё здоровье сегодня находится на моей стороне. Из минусов: из своего сегодняшнего дня я не достаточно ясно представляю... сколько мне понадобится времени для того, чтобы именно это убеждение обрело для меня большую силу. У меня нет ответа на обыкновенные технические вопросы:

  • На сколько более сильным должно быть для меня это убеждение?
  • Что со мной произойдёт когда сила этого убеждения увеличится в два, три пять, семь или в десять раз? 

Когда я думаю об этом убеждении и поставленной перед собой в этом разделе не совсем точной задаче, то мой эмоциональный отклик на этот сектор достигает 10 пунктов из 10. И конечно самому узнать, что со мной может произойти/произойдёт после того как сила моего убеждения... над которым я работаю... увеличится в 10 раз... по факту для меня в разы важнее чем собрать все элементы скандинавской техники ходьбы в одну картину. Связана ли сила моего убеждения с элементами скандинавской техники или сила моего убеждения связана с чем-то другим? - над этим вопросом делая эту работу мне тоже предстоит подумать.

Более прицельно прочитать про метод «Колесо внимания» Вы можете по этой ссылке >>>

С уважением к Вам, Юрий Сысоев, автор проекта Иерархия.Ru

Новое на сайте

Притча В Божье лавке

Если Вы встретитесь с Всевышним, то как Вы себя поведете и о чем будете говорить?
С помощью этой притчи примерьте эту ситуацию на себя.

Читать далее

Связаться через

         

© 2011-2017 Иерархия.Ru – проект Юрия Сысоева о власти и контроле, психологии, здоровье и о тех закономерностях, которые управляют личными отношениями и жизнью людей.
e-mail: otvet-ot@ierarhiya.ru Все права защищены. Правовая информация.